Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i świeżakiem na siłowni. Chciałem przedstawić trening FBW do oceny który postanowiłem ułożyć by przystosować się do sprzętu w danej siłowni. Jak dotąd robiłem wszystkie ćwiczenia po 5 serii, 10 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu. Kolejność wykonywania ćwiczeń przedstawionych poniżej nie jest zachowana :) [...]
Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i [...]
[...] wyciagu do czoła. 7.Przedramie opuszczanie sztangi na palcach i unoszenie w góre. SRODA: WOLNE CZWARTEK:TO CO W PONIEDZIAŁEK PIATEK: TO CO we wtorek SOBOTA: 1.nogi jakies cwiczenia podstawowe 2.nogi 3nogi 4.nogi 5nogi NIEDZIALA: WOLNE Kurde nie wiem gdzie plecy wtrynic do nóg raczej nie bo je cwicze tylko raz w tygodniu a plecy wolał bym dwa [...]
Witam, obecnie ' jadę ' planem Wodynia 15/10/5 i chciałbym raz w tygodniu dodać ćwiczenia które ' poprawią moją siłę ' przy armwrestlingu.( od razu chciałbym trochę przypakować przedramiona, gdyż genetycznie są one stosunkowo cienkie w stosunku do innych partii .. ) Jeżeli to ma znaczenie to dodam, że jestem obecnie ' na masie' i bardzo mi zależy [...]
[...] od grudnia 2013 czyli juz 6 miesiecy. Aktualnie ćwicze planem http://iv.pl/images/93269025915113997726.png . ( wyrzuciłem martwy ciag, mam obawy przed wykonywaniem tego cwiczenia wiec narazie nie robie ) Aktualnie nie przyjmuje żadnych supli, po prostu ćwicze na sucho. Chciałbym zasięgnąć waszej opini, czy zaczac interesowac sie juz kreatyna [...]
Witajcie. Od dwóch tygodnie jestem na diecie redukcyjnej 250-300 (wiem, niezdrowe, ale ciagnę do końca miesiąca,tylko) kcal plus codziennie ćwiczenia spalanie z Mel B (15 minut), plus trochę szybkich spacerow. W ten, jak i ostatni weekend zrobiłam sobie nieplanowany cheat day, myślę, że pochłonęłam około 1500 -1700 kcal jednego dnia. Od [...]
Witam,chciałbym prosić o pomoc.Potzrebne są mi ćwiczenia które poprawią moje osiągi w nastepujących ćwiczeniach na egzaminach wstepnych na AWF 1.Skok w dal z miejsca 2.przejście po drabinkach 3 metrów przy pomocy wyłacznie rąk 3.Skłony tułowia w pozycji leżacej(coś jak brzuszki 4.rzut piłką lekarską(2kg) Z góry dzieki za pomoc
Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]
Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności oraz aby ćwiczenia mogłybyć wykonywane w domu (póki co) bez żadnego specjalnego sprzętu. Aktualnie [...]
Dużo osiągnąłem dzięki siłowni (straciłem 12kg w 8 miesięcy) i satysfakcjonuje mnie mój wygląd. Za wyjątkiem tyłka. Na początku liceum mnie wywaliło z tyłu, ale zawsze sądziłem, że to kwestia tłuszczu. Jednak gdy schudłem na siłowni (z 90kg do 78kg, body fat: 12%) to tyłek nie tylko nie zmniejszył się, ale wprost przeciwnie: w wyniku utraty [...]
Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6) + Brzuch Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na lawce ujemnej i [...]
Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. [...]
[...] W ciagu 2,5 tyg. przytlem ok 1,5 kg (pewnie zasluga diety oraz tej kreatyny ) Wiec chcialbym sie poradzic kiedy zaczac brac odzywki i jakie, jak dopbierac ciezary i jakie najlepiej stosowac cwiczenia. Ps chcialbym jeszcze urosnac dlatego nie cwicze w pozycji stojacej tylko wszystkie cieazry podnosze na siedzaco lub lezaco z gory dziekuje
Więc tak ćwicze już 3 rok. (wszystko w profilu) i mam problem tego rodzaju że niektóre mięśnie nie ragują tak samo na wysiłek jak pozstałe i pomimo moich starań są lekko do tyłu i potrzebuje waszej pomocy ,wskazówek odnośnie jakie ćwiczenia powinienem wkonwywać jako pierwsze i na które powinieniem zwrócić szczególną uwagę.... 1) Fotka jakiegoś [...]
[...] biegac.3x w tygodniu 2x pilates i 2x cw na brzuch nogi i posladki.czy to wystarczy czy jeszcze powinnam isc na silownie?mam do picia l-karnityne pije sie jej 7ml 30min przed cwiczeniami.Najgorsze jest to ze lubie cw i ten stamn po cwiczeniach ale mam problem zeby sie zmusic do nich :( wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam jesc? a [...]
